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莲花娱乐场官网·土豆、鸡肉和香菇烤着吃,帮助减肥、补充蛋白质,尤其适合老人吃

文章来源:银河娱乐场网站 发布时间:2020-01-11 11:57:20

莲花娱乐场官网·土豆、鸡肉和香菇烤着吃,帮助减肥、补充蛋白质,尤其适合老人吃

莲花娱乐场官网,土豆是非常常见的蔬菜。土豆通常被用来炖牛肉、酸辣土豆丝、炸土豆和薯条。因为马铃薯淀粉含量高,所以也可以作为主食。

尽管土豆中淀粉含量很高,但正确饮食实际上可以减肥。今天爆炸营养班的营养学家将与大家交谈:土豆和鸡肉一起烘烤,有助于减肥和补充特别适合老年人的高品质蛋白质。

我们不妨先看看蒸土豆和米饭,作为主食时的成分对比:

每100克蒸土豆含有15.3克碳水化合物、3克蛋白质和1.1克纤维素,提供69卡路里。

每100克蒸饭含有25.9克碳水化合物、2.6克蛋白质和0.3克纤维素,提供116卡路里。

可以看出,相同重量的马铃薯具有较高的蛋白质和纤维素含量,这可以提供更强的饱腹感和更低的卡路里。用土豆代替大米确实适合减肥时食用。

今天介绍给你的新的饮食方法是,先将土豆、鸡肉和蘑菇分别蒸熟,然后搅拌成泥,然后在烤箱中烘烤鸡肉、蘑菇和土豆蛋糕。

鸡肉蛋白质含量高,脂肪含量低,非常适合老年人食用。我国老年人普遍患有高脂血症和动脉硬化等慢性疾病,因为肉类应主要是低脂肪含量的鱼和鸡,而脂肪含量较低的肉类如猪肉、牛肉和羊肉。

香菇富含维生素,其中维生素D含量很高,能促进人体对钙的吸收。这是一种老年人为了预防骨质疏松必须多吃的食物。此外,香菇富含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、磷、铁等营养成分。

这道菜也很简单。先把土豆洗净,然后切成大块,用水蒸熟。将蘑菇和鸡肉分别切成薄肉末和蘑菇末备用。

蒸土豆,冷却,搅拌成土豆泥,然后加入切碎的鸡肉泥,蘑菇泥,一个鸡蛋和一点盐。搅拌均匀,揉成球状或蛋糕状,在烤盘上涂抹一些橄榄油。

大小均匀的马铃薯蛋糕可以烘烤20-25分钟。外面烧焦了,但里面又软又烂。它非常适合牙齿不好的老人或儿童。

烤鸡和土豆饼可以直接作为主食食用,膳食中米饭或馒头的摄入量应相应减少,否则,相当于吃两倍的主食,从而自然减肥。

亲爱的朋友,你知道吃土豆的新方法吗?请在下面的评论区留言,分享你的生活经历。

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